Медитация для начинающих

На тему медитаций выходят обзоры и статьи. Создаются мобильные приложения для самостоятельного медитирования. Звезды и селебрити по всему миру делятся своим опытом и результатами в медитативных практиках.

Медитация и медитативная практика сейчас популярны и повсеместно применяются в большом количестве сфер таких, как: повседневная жизнь, психотерапия, театральное искусство и бизнес коучинг.

Многие подозревают, что у этой практики глубокая история, но мало кто понимает насколько давно и плотно медитация вошла в человеческую культуру. Этот способ вхождение в особое состояние продолжает быть востребован до сих пор, хотя ему много тысяч лет.

Медитация — это набор техник для самостоятельного, группового или управляемого ведущим вхождения в трансовое состояние, расслабления, повышения концентрации и осознанности.

В медитации мы попадаем в высоко функциональное состояние транса, в котором сознательное и бессознательное становится связаны на время практики. У нас появляется доступ к бессознательному без полного отключения сознания. Наше внимание оказывается направлено не во вне, как обычно, а внутрь себя. При этом трансовое состояние одно из самых естественных для человека. Мы находимся в нем в моменты засыпания и пробуждения, во время чтения книг, наслаждения музыкой или концентрации на своих размышлений. В них человек погружается в транс разной глубины. Так и в медитациях человек может уйти далеко от восприятия окружающей реальности, а может лишь слегка погрузиться внутрь себя.

Медитация появилась много десятков тысяч лет назад вместе с появлением культуры. Подходы Многократно менялись и мутировали за историю человечества, но суть оставалась одинаковой. Трансы сопровождали духовно-религиозные процессы: мистерии, молитвы, общение с богами и духами, бдения, погружение в передаваемые из уста в уста мифы и размышления над религиозными текстами. Одновременно с этим специальные медитации шли рука об руку с бытовыми и профессиональными задачами. В особое трансовое состояние погружались охотники, поджидают свою добычу, войны во время боя и тренировок, мастера ремесел при изготовлении своих шедевров.

В привычный для нас вид медитация пришла в конце XIX века под влиянием восточных культур Индии и Китая. Настоящую популярность эта практика обрела к середине XX века. Вместе с этим она перестала быть религиозно-духовной практикой, в каком виде она пришла с Востока. Оформился целый отдельный вид светских медитаций. Ученые стали активно изучать такие практики подводя научную основу под давно известный положительный эффект от них.

Сейчас медитация играет огромную роль во многих религиозных традициях, направлениях психотерапии и стала частью повседневных ритуалов для многих людей. По подсчетам социологов регулярная медитация сейчас является частью жизни более чем 200 млн. человек.

Светские медитации можно разделить на несколько групп:

Медитации можно разделить на светские и религиозные. Они предполагают одно и то же состояние, разница заключается в целе практики, ее смысловом оформлении и восприятии. Духовно-религиозные медитации насчитывают огромное количество видов и отличаются от традиции к традиции.

Начинать медитировать стоит с регулярной практики. Желательно чтобы это были короткие медитации от 5 до 15 минут по 5-6 раз в неделю. Это не так сложно, как может показаться сначала. У каждого из нас найдется время перед сном, утром или в обеденный перерыв чтобы помедитировать.

Начинайте с простых медитаций: на дыхание, сканирования своего тела вниманием или легких визуализации.

Выберите одну практику и делайте ее на протяжении нескольких недель, постепенно увеличивая время которое вы уделяете процессу. Подберите для этого тихое место в котором вас не потревожат. Вам не должно быть слишком жарко, слишком холодно, слишком светло. Должно быть комфортно.

Медитировать лучше всего сидя. Спину стоит держать прямо, насколько это возможно. Вам нужно занять удобную позу, для этого можно использовать дополнительную опору и подушки. Сидеть можно и на полу, и на стуле. Если вы не можете сидеть по физиологическим причинам, то медитируйте лежа. Не забывайте – вам должно быть удобно.

Делать несколько практик сразу одну за другой или чередуя их в течении недели для начинающего нежелательно. Стоит сконцентрироваться на одной практики.

Повторяемость будет формировать привычку и дисциплинировать. Медитация станет привычным и приятным состоянием, которое поддержит вас в ежедневном круговороте забот и стресса — самое главное начать.

Хорошим подспорьем для начала и освоения техник медитации может стать Мастер-Класс от Silver MA “Основы Медитации”, который поможет вам освоить азы или получить новый опыт.

Медитации полезны по многим причинам, в особенности если придерживаться регулярности и повторяемости. В первую очередь они полезны для улучшения общего состояния человека и стабильности его психики.

Медитирование помогает в борьбе со стрессом. Как с субъективной точки зрения, так и с объективной, нормализуя гормональный фон и биоритмы человека.

Практики снижают уровень тревожности и болевой синдром, если он присутствует в жизни

Они способствуют нормализации сна и повышению его качества, улучшению внимания и памяти. Это сильно улучшает жизнь, а еще и снижает вероятность деменции и болезни Альцгеймера в старшем возрасте.